Wat mij opvalt is dat meer mensen toegang vinden tot meditatie en visualisaties als antwoord op deze polariserende, stressvolle tijden. Ook ik zoek terug meer toegang tot deze methodieken om dicht bij mezelf te blijven, rust te vinden of juist kracht te vinden, … Er zijn heel wat redenen om meditatie en visualisatie in te zetten in je dagelijkse leven.

Afhankelijk van wat je wenst, kan je kiezen om eerder een meditatie dan wel een visualisatie in te zetten.

Bij meditatie gaat het om het zijn in het hier en nu. Het naar binnen keren voor een bepaalde tijd om te kijken wat er zich daar afspeelt. Het zonder iets te wijzigen observeren van gedachten, emoties, ademhaling, … met als doel tot de ware kern te komen. De volle aandacht wordt geschonken aan de ervaring van het moment, zonder oordeel, zonder iets te veranderen of er iets bij te verzinnen.

Bij het visualiseren wordt er je actief gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht. Meditatie is meer rusten, visualisatie is meer werken. Het is te zeggen: de hersenen zijn actief, jijzelf blijft stilzitten. Meditatie brengt het zenuwstelsel tot rust, visualisatie helpt je naar herprogrammering van de zenuwen. Een visualisatie kan je doen met een bepaald doel: emoties loslaten, draagkracht vergroten, aarden, energie krijgen, …

In maart 2021 schreef ik zelf een visualisatie uit gebaseerd op de kracht van bergen die zeer solide blijven onder diverse weersomstandigheden. Mijn doel was daarbij om een groep mensen te versterken in hun kracht om een stressvolle periode met to do’s langs alle kanten te overbruggen.

Ik deel mijn bergvisualisatie graag met jou:

Bergvisualisatie

Ik nodig je uit om een rustige, waardige houding aan te nemen.

Beeld je in dat er een touwtje bovenaan je hoofd zit waaraan je opgetrokken wordt.

Je hoeft echter niets te forceren.

Je mag je ogen sluiten en ontspannen.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Voel je adem door je neus en je keel naar binnen stromen.

Observeer.

Je hoeft niets te wijzigen.

Voel hoe je adem naar binnen stroomt en je borst en buik doet opbollen om dan weer je lichaam te verlaten.

Probeer ook aandacht te geven aan de pauzes tussen je ademhalingen.

En ook hier hoef je niets te veranderen.

Eventuele gedachten, ze mogen er zijn, observeer ze en richt je dan weer op je ademhaling.

Voel nu ook eens hoe je zit.

Is je stoel hard of zacht?

Voel je je voeten op de grond?

Je rug tegen de leuning?

Observeer alleen.

Observeer je lichaam.

Voel je ergens spanning? Of juist ontspanning?

Voel je een tinteling, een kriebel, … elke gewaarwording mag er zijn.

Ook hier hoe je niets te veranderen.

Visualiseer je nu een berg.

Observeer de berg.

Is het een hoge berg of juist een lage?

Staat de berg alleen of is deze omringd door andere bergen?

Ligt er sneeuw op de top?

Schijnt er volop zon?

Staan er bomen?

Staat er een hut?

Lopen er wandelaars?

Al miljoenen jaren trotseert de berg alle weersomstandigheden.

Beeld je in hoe je de berg als een stenen harnas over je heen tilt.

Jij bent nu de berg.

Robuust, beschermd tegen alle factoren.

Een solide basis op de grond.

Stevig verankerd.

Viel de innerlijke rust en balans van de berg in jou.

Niets kan de berg uit evenwicht brengen.

Jij bent de berg die hier al miljoenen jaren staat.

Welk seizoen is het?

Schijnt de zon op jou en voel je warmte? Of is het juist winter en ben je bedekt met een deken van sneeuw?

Wat er ook aan de oppervlakte gebeurt, jij blijft de berg.

De berg die hier al miljoenen jaren stevig staat in alle rust.

Neem nog even de tijd om de kracht van de berg te voelen, de rust en balans, stevig en solide.

Stilaan verdwijnt de berg en krijg jij weer je eigen fysieke vorm.

Jij blijft echter de kracht en de rust van de berg houden.

Jij bent weer jij.

Focus je weer op je ademhaling.

Voel die kracht en rust van de berg in je ademhaling.

Je adem stroomt …. In … en uit.

Beweeg nu langzaam je vingers en je tenen.

En als jij er klaar voor bent, mag je op eigen tempo je ogen weer openen.

Rek je gerust eens uit en wat er ook in jou gebeurt: jij heb de kracht en rust van de berg.